自我防御疫情/自我防护疫情

三年疫情改变了我

三年疫情让我深刻认识到自我健康管理、理性防疫及传统医学智慧的重要性 ，并形成了以“不透支 、重平衡
、善借力 ”为核心的防疫理念 。自我健康管理：不透支是核心原则身体不透支：疫情期间坚持“不让自己吃亏
”的生活方式
，避免过度劳累
。例如，累时立即休息 ，拒绝超负荷工作；感到身体虚弱时推掉应酬，保持体力储备。

疫情三年
，个人在生活态度、投资理财 、消费观念、防疫习惯和健康管理等方面发生了显著改变 。具体如下：生活态度与社交观念：疫情初期因健康码变红码而经历忐忑，但通过主动告知朋友并得到支持 ，深刻体会到困难时刻的互助温暖。

三年的疫情确实给我们的生活带来了巨大的改变和挑战
，面对疫情后的生活以及反腐等社会议题，我们可从以下方面思考应对方向：疫情对生活的影响与应对 心理层面：三年疫情让大众经历了从恐惧到逐渐认知的过程 ，心理压力显著增加
。这种压力不仅源于对疾病的担忧
，还包含长期隔离
、生活节奏打乱等因素。

生理健康层面确诊患者的直接伤害：新冠病毒对人体的呼吸系统、免疫系统等造成直接损伤，部分患者可能出现长期后遗症（如疲劳 、呼吸困难等） ，影响生活质量 。非确诊者的间接影响：长期防疫措施（如戴口罩
、保持社交距离）可能改变部分人的生活习惯
，例如减少户外活动导致体能下降，或因过度清洁引发皮肤问题
。

面对疫情,我们应该如何做好自我防御呢?

〖壹〗、远离感染源：平时要尽可能避免进出人口密集的公共场所 ，尤其不要去往高风险地区。外出排队时自觉与他人保持一米以上的距离
，尽量减少在外堂食，积极掐断一切感染源 。坚持勤洗手：双手会沾染各种各样的病原体 ，其中就包括新型冠状病毒，而洗手则能够有效预防病毒感染
。

〖贰〗 、疫情之下
，可通过以下方式实现心理上的自我防护：安排好居家生活，保持规律作息居家期间可规划完成长期想做但未实现的事 ，如阅读
、追剧、学习新技能等
，通过充实生活转移注意力。规律的生活作息是心理稳定的基础，例如固定起床 、用餐
、运动和睡眠时间 ，避免昼夜颠倒或过度放纵 。

〖叁〗、坚持科学思维与防范：面对疫情
，要坚持科学思维，不盲目恐慌 ，也不轻视大意
。加强科学防范
，了解病毒的传播途径和防控知识，做到心中有数 ，行动有力。防控新冠肺炎疫情是一场人民战争
，每个人的举手之劳都将汇聚成抗击疫情的磅礴力量 。

〖肆〗 、疫情防控的常态化，要求我们始终绷紧防疫这根弦 ，让防疫措施成为一种习惯，主动佩戴口罩
、主动测温亮码、主动报备 、自觉配合核酸检测
。临时封控期间
，该宅家就宅家，不外出、不出小区
、不聚会 ，积极参加核酸检测
，做到不漏一户、不漏一人 、应检尽检，不给社会添乱。

〖伍〗
、面对反复的疫情 ，我们应理性看待政策调整、做好个人防护 、提升健康意识
，避免盲目恐慌或极端化思维 。

中国留学生在加拿大发生聚集感染,外国留学生要如何保护自己?

〖壹〗
、佩戴口罩、勤洗手。新冠肺炎可以通过飞沫传播，这个基本上大家都知道了 ，所以如果按规定配合符合标准的口罩
，在外界环境下不用手去揉眼睛，回到家就及时洗手 、消毒 ，并正确处理佩戴过的有可能携带病毒的口罩
，那么感染几率其实会有很大程度的降低
。

〖贰〗
、寻找安全地躲藏：如果找不到逃跑的机会，附近又没有紧急通道或出口 ，就需要找一个安全的藏身之处，如可以上锁的房间或柜子
，关灯、关门窗，并把手机静音 ，等待警察救援。

〖叁〗 、外出一定要做好防护 。不管是在上班的过程中还是出去游玩
，我们一定要佩戴好口罩，比较好不要去参加一些大型的聚集性活动 ，比较好取消国外的旅游计划
，等疫情好转之后才出去游玩，一定要提高自己的防控意识 ，在入住酒店之前必须要求进行消除
，不要轻易和陌生人进行接触，随时随地做好自我隔离
。

〖肆〗
、减少聚会聚餐：春节元旦期间是聚会聚餐高峰期 ，但疫情期间聚会聚餐易导致交叉感染
，加部分学校已发生多起群体感染事件。建议留学人员继续绷紧疫情防控这根弦，以平安健康为要 ，最大限度减少聚会聚餐，可采用视频叙友情、在线送祝福 、直播秀美食等方式 。

〖伍〗、海外中国留学生遭遇不幸的事件令人痛心
，要减少此类事件发生，需要留学生提升自我保护意识
、保持低调 ，同时国家层面也应加强保护
，而随着国内教育水平提升，选取在国内学习也不失为一种好选取
。海外留学生安全事件频发 加拿大中国留学生陆万镇被绑架后脱险的事件引发关注。

〖陆〗、一名中国留学生在加拿大埃德蒙顿市地铁站被歹徒持刀刺伤 ， 鲜血直流的消息引起了很多人的关注 。近段时间以来很多国家都发生了针对亚裔的歧视和袭击事件
，在这样的形势下，驻外使馆也多次发布通告要求广大的留学生一定要在国外注意保护好自己 ，重视自己的人身安全
。如有需要应立即拨打报警电话。

面对疫情如何克服恐惧心理

外出时佩戴口罩
，归来后及时更换衣物 、洗头洗澡；保持室内通风，定期消毒高频接触物品（如门把手
、手机） 。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质、维生素摄入） 、规律作息（保证7-8小时睡眠）
、适量运动（如居家瑜伽、拉伸）
。

如果知道自己是健康的 ，但仍然控制不住担心
，可以尝试转移注意力的方法，找一件事情让自己长时间投入去做 ，如阅读 、学习新技能
、做家务等，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒
，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染 ，他也坚信自己感染 。

疫情反复时
，可通过接纳负性情绪、正确认识疫情 、适度调节不良情绪
、寻求专业帮助等方式缓解紧张、焦虑等情绪，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活 ，人们很容易产生焦虑 、恐惧、无助等负面情绪。面对这些应激情绪
，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强
。

接受并理解恐惧情绪 面对疫情 ，人们产生恐惧心理是正常的生理和心理反应。不要急于克服这种恐惧
，而是要先接受它的存在，理解恐惧是人类在面对未知和潜在威胁时的自然反应 。这样有助于减少内心的冲突和抵抗 ，为后续的调节打下基础
。

认知调整：理性看待压力源接纳情绪反应 认识到焦虑
、恐惧、疲惫等情绪是面对重大疫情的正常反应
，无需过度自责或压抑。避免因“必须坚强”的心理暗示而忽视自身需求，允许自己表达脆弱 。区分可控与不可控因素 聚焦于可控制的环节（如规范防护操作 、调整工作节奏） ，减少对疫情发展或患者预后的过度担忧
。